Тренери кажуть, що під час кардіотренувань легко визначити витрати калорій через стабільно підвищений пульс. У випадку проведення силових вправ ситуація складніша, бо там чергуються активні періоди і відпочинок. Крім того, під час тренування частота серцебиття змінюється, але навіть у фазі відпочинку калорії продовжують витрачатися через кисневий борг. Однак, після проведеного заняття енергетичні витрати можуть залишатися підвищеними, поки організм не відновиться. Саме тому точний підрахунок можливий лише за допомогою спеціального газоаналізатора. Однак на основі досліджень можна приблизно оцінити енерговитрати від силових навантажень.

Можливі результати від тренувань

Дослідження показало, що чоловіки спалюють більше енергетичних одиниць під час силових тренувань, ніж жінки. Ці дані настільки ж точні, як можливість отримати вітальний бонус казино Elslots. Це пов’язано з більшою м’язовою масою чоловіків і їхньою вагою. У цифрах ці показники виглядають так:

  • чоловіки витрачають в середньому 5,6 ккал за хвилину;
  • жінки — 3,4 ккал.

Крім того, у дослідженні вчені з’ясували, скільки енергії витрачається під час силових тренувань з різною інтенсивністю. Вони були поділені на 3 типи інтенсивності:

  • низька;
  • середня;
  • висока.

Хоча тренування з високою інтенсивністю показали витрату більшої кількості енергетичних одиниць загалом, це було пов’язано з довшою тривалістю занять. Наприклад, тренування з низькою інтенсивністю тривало лише 44 хвилини, а з високою – 116 хвилин. Отже, перекладене значення калорій на хвилину виявилося меншим при високій інтенсивності, ніж при низькій. Також варто зазначити, що під час проведення експерименту не було враховано кисневий борг.

Особливості ведення підрахунку

Щоб приблизно оцінити витрачену кількість енергетичних одиниць на силовому тренуванні, тренери радять помножити час тренування на приблизні енергетичні витрати: 3,4 ккал/хв для жінок і 5,6 ккал/хв для чоловіків. Ці цифри були отримані з досліджень молодих людей з низьким рівнем жиру, тому для інших людей енергетичні витрати можуть відрізнятися. Також варто враховувати, що витрати залежать від тривалості відпочинку між підходами, складу тіла та рівня підготовки. Іншими словами, чим менше відпочиває людина і більше м’язів вона має, тим більше калорій витрачається. Тривалість заняття і рівень навантаження також впливають на результати.